Один из вариантов — разорвать круг пассивности. Когда мы бываем в подавленном состоянии, мы можем игнорировать повседневные занятия. Находясь в изоляции от мира, подавленность может только усилиться, что приведет к большей бездеятельности. Образуется замкнутый круг: чем меньше активность, тем более мы подавлены. Чем более подавлены, тем менее активны.

Почему?

— Вы боитесь больших потерь;

— Преувеличиваете текущие проблемы;

— Недооцениваете себя и свои силы.

С чем работать?

— С мыслями и убеждениями, первые имеют негативный оттенок, вторые иррациональны.

Примеры: «Нет сил ни на что» — отсутствие активности только усиливает чувство усталости. А вот разумная активность будет держать вас в тонусе. Или «У меня ничего не получится» — разбивайте свои задачи на более простые. Отслеживайте свои мысли и маленькими шагами к цели.

В чем увеличивать активность?

Общаться с людьми, подключить физические нагрузки, заниматься социальной жизнью. Делайте любимые, полезные, «вкусные» для вас дела.

Благодаря увеличению активности вы преодолеете выученную беспомощность. 

Во время прогулок и занятий спортом вырабатываются гормоны, активность избавляет нас от мрачных размышлений, общаясь с людьми можно получить поддержку, новый опыт, признание и т.д.

Какая бывает активность?

— Приятная, приносящая удовольствие;

— Полезная;

— Направленная на достижение ваших желаний и целей;

— Физическая (спорт, прогулки и т.д.)

— Избегающая (всё что откладывается в дальний ящик).

Итак, каждый день для поднятия активности нужно выполнять:

— Приятное действие для удовольствия;

— Полезное действие для удовлетворения;

— Действие, направленное на достижение цели, для успешности;

— Избегающее действие для тренировки навыка проживания дискомфорта;

— Физические упражнения для тренировки навыка проживания усталости.

Важно выполнять ежедневно, не ждать чуда, что всё само наладится, активность и тяга к жизни вернется сама. Сначала неактивность, потом депрессия. Можно что-то делать по несколько минут, постепенно увеличивая активность: для поддержания активности нужно увеличивать количество дел, а не стремиться к «идеальности» выполнения.

Путь в тысячу вёрст начинается с первого шага

Проверено!